Программа тренировки на массу и рельеф


Программа тренировок на массу


Рельеф мышц в бодибилдинге

Итак, как уже говорилось в предыдущих статьях на подобную тематику, для того, чтобы набрать массу, следует использовать преимущественно базовые упражнения. Заранее благодарен за ответ. Заранее благодарен за ответ. Итак, как уже говорилось в предыдущих статьях на подобную тематику, для того, чтобы набрать массу, следует использовать преимущественно базовые упражнения.


Набор массы и сушка одновременно - DailyFit

Программа тренировок на рельеф — тема нашего сегодняшнего выпуска, друзья. Все мы рано или поздно начинаем понимать, что пора придать форму нашим мышцам, иначе после долгой работы на массу, мы становимся похожими на неуклюжих медведей, мышцы которых спрятаны за толстой жировой прослойкой. От нее нужно избавляться и уже сегодня мы начнем это делать. Кто-то пока только теоретически, а кто-то уже возможно приступит и к практике. Представленная ниже программа тренировок на рельеф, преследует две цели: Также, за счет своей специфики она поможет вам не растерять уже приобретенную мышечную массу.

Следуйте советам, приведенным здесь и уже через месяца занятий вам самим будет сложно себя узнать. Как ни крути, но без теоретических знаний вы не поймете саму суть данной программы тренировок. Работа на рельеф подразумевает совершенно другой подход к тренировкам, нежели программы на силу или массу. Основная наша цель сейчас, это прорисовать мышцы за счет потери жира и придания им формы специальными упражнениями.

Также необходима специальная диета, о которой мы поговорим в конце данной статьи. Сразу хочется вас предупредить, что процесс потери жира тесно связан с потерями мышечной массы. Поэтому вместе с жировой прослойкой вы потеряете и часть своей мышечной массы. С этим нужно смирится и принять этот факт, как должное.

Так уж, к сожалению, устроен наш организм. Единственное, что мы можем сделать в этом случае — это минимизировать мышечные потери, при максимальных потерях жировых. Как это сделать, узнаем. Чтобы минимизировать мышечные потери, следует во-первых, употреблять достаточно много белка, более подробно об этом в конце статьи, плюс, по возможности аминокислоты BCAA. И во-вторых, выполнять тяжелые базовые упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и даже понемногу наращивать.

Как будет происходить процесс потери жира? В этом нам очень сильно поможет диета, о которой поговорим в конце и специальные комплексы упражнений, подобранные именно для программы тренировок на рельеф. Основная суть диеты — это увеличить количество потребляемого белка, чтобы свести к минимуму потери мышечной массы и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы увеличить потери жира.

Насчет белков, думаем все понятно, а вот программа тренировки на массу и рельеф уменьшенное количество углеводов в рационе поможет сжигать жир, нужно пояснить. Если вкратце и не углубляться особо в физиологию и биохимию, то это можно объяснить следующим образом. Основные источники энергии в организме — это углеводы. Любая физическая активность требует энергетических затрат и соответственно пускает в расход, имеющиеся в организме углеводы. Если же их программа тренировки на массу и рельеф окажется недостаточно, то в качестве энергии выступает дополнительный источник — жиры.

Вот, в принципе и все объяснения. Поэтому, при тренировках на рельеф, создание дефицита углеводов, является обязательным условием. Какие нам понадобятся упражнения? Упражнения в этой программе, будут такими же как и в большинстве программ на массу или силу, но с некоторыми поправками. А именно — меньше базовых упражнений и больше изолирующих; меньше вес отягощения и больше повторов, плюс обязательное включение в тренировку аэробики.

По 20 минут, в конце каждой тренировки вы должны будете бегать, программа тренировки на массу и рельеф беговой программа тренировки на массу и рельеф или на улице, если позволяет погода. Некоторые могут задаться вопросом, мол зачем в программе тренировок на рельеф, использовать тяжелые базовые упражнения, мы же не массу набираем, в конце ben 10 omniverse игры играть Объясняем — база здесь нужна для того, чтобы поддерживать силу и массу мышц, плюс такие упражнения тратят очень много энергии и поэтому очень хорошо поспособствуют сжиганию жира.

Сколько будет длиться тренировка? Тренировка на рельеф должна длиться не более чем минут. Дело в том, что за это время не успеет произойти выброс катаболического гормона катризола. Он то как раз и способствует потери мышечной массы вместе с жировой. Происходит это из-за того, что в следствии продолжительных интенсивных нагрузок, вместе с жирами, в источники энергии превращаются и белки, из которых состоят наши мышцы. Поэтому больше, в данном случае, не значит. Нам же нужно сбросить лишний жир и оставить мышечную массу, а не программа тренировки на массу и рельеф и то и другое?

Чтобы помочь организму сохранить мышцы, рекомендуется принимать аминокислоты BCAA, непосредственно перед или на самой тренировке. А вообще, советуем вам посетить нашу рубрикупосвященную спортивному питанию и разобраться что и для чего. Поверьте, это существенно облегчит вам жизнь и ускорит желаемый результат.

Как часто нужно тренироваться? Тренироваться, друзья, придется довольно-таки. Вообще большинство программ на рельеф требуют от 4 до 6-ти тренировок в неделю. Обосновано это тем, что нам, по большому счету, не нужно восстанавливаться, так как наша конечная цель не масса, а рельеф. Отдых же нам нужен не столько физический, сколько психологический.

Ведь постоянная нехватка углеводов в рационе интенсивные нагрузки — это сильный стресс для организма. Поэтому мы будем тренироваться по схеме 2 через 1, то есть два дня подряд мы тренируемся, а один день отдыхаем. Полный же цикл данной программы рассчитан на срок от 1 до 3 месяцев, в зависимости от того, сколько жира вы хотите сбросить. Также, если программа тренировки на массу и рельеф новичок и это ваша первая программа тренировок на рельеф, то не затягивайте ее слишком на долго, в любом случае занимайтесь по ней не дольше 1 месяца.

Позже, по истечению месяцев, ее можно будет повторить и соответственно увеличить ее продолжительность, при необходимости. В общем хватит теории, пора приступать к практике. Ниже вы сможете увидеть комплексы упражнений, которые вам необходимо будет выполнять. Вес подбирайте такой, с которым вы сможете осилить заданное число повторов с идеальной техникой выполнения.

Отдых между подходами секунд, между упражнениями секунд. Комплексы построены так, что за тренировку мы выполняем по 3 упражнения на более крупные группы мышц и по 2 на более мелкие. Здесь мы не будем составлять подробные рационы, так как они могут подойти далеко не всем, в силу ваших вкусовых предпочтений или финансовых возможностей.


Тренировки на массу и на рельеф

Тренировки на массу и на рельеф

Жиросжигающая тренировка на рельеф мышц. Владимир Борисов


Тело к лету: 6 неделя

Вот, в принципе и все объяснения. Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы. Данная программа аассу на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы. Вот, в принципе и все объяснения. Стоит им хоть немного снизить калорийность или же отказаться от тяжелых нагрузок, как мышцы тут же начинают таять, рельефится. Например, если для Вас были стандартны повторов, то теперь Вам нужно делать с уменьшенным весом. Стоит им хоть немного снизить калорийность или же отказаться от тяжелых нагрузок, как мышцы тут же начинают таять, рельефится. Автор статьи просто "качок".

1 2