4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа


Программа тренировок на массу для эктоморфа или как накачаться быстро


Гид новичка: 1 неделя

Здравствуйте, у меня такая проблема нужна ваша помощь, а точнее программа для тренировок. С момента первой публикации в году материалы серии были прочитаны более 2 миллионов раз. Конкретная система тренировки эктоморфа зависит от того, как у атлета получается восстанавливаться. Там теории много и можно даже в ней захлебнуться. Проблема в том, что начал расти живот. Набирать мышечную массу будет очень сложно, но для целеустремленного и не боящегося трудностей человека нет ничего невозможного. Главная Программы тренировок Программа тренировок для эктоморфа. Конкретная система тренировки эктоморфа зависит от того, как у атлета получается восстанавливаться. Эктоморяа теории много и можно даже в ней захлебнуться.


Тренировки для эктоморфа — SportWiki энциклопедия

Людям с худощавым от природы телосложением необходимо особенно тщательно подходить програмам выбору не только упражнений, но изменить привычки собственного питания. Нужно намного щепетильней начать относиться к отдыху, сну, физическим нагрузкам в целом. Иначе стать больше и сильнее не получится. Скорость и результативность процесса набора мышечной массы зависит от типа телосложенияопределяющего тренировко особенности, которые невозможно изменить.

Эктоморфу, в отличие от эндоморфа и мезоморфа, требуется гораздо больше времени и усилий, чтобы нарастить мускулатуру. Человеку с худощавым телосложением необходимо четко и ясно осознавать то, что конечный результат тренировок уже является предопределенным. Невозможно, имея строение Аполлона, превратиться в Геракла. Это не делает эктоморфа хуже.

И Геракл, и Аполлон считались в Древней Греции эталоном мужского телосложения, но только в различных весовых категориях. Будучи типичным мезоморфом, Геракл с легкостью мог бы заплыть жиром и выглядеть абсолютно бесформенным, если бы не его столь активный образ жизни. Аполлон, являющийся эктоморфом, благодаря увеличению мышечной массы приобрел форму, которая стала истинным образцом мужского тела.

Эктоморфы не хуже эндоморфов и мезоморфов. Они тоже могут иметь красивое и рельефное тело, тренироцок не попасть в категорию супертяжеловесов. Максимально достижимый вес, если применяются анаболические стероиды, составляет кг. Это не повод огорчаться. Даже с весом не более 90 кг атлеты-эктоморфы выглядят гораздо лучше качков, весящих кг. Фрэнк Зейн — это яркий пример атлета-эктоморфа, который своим упорством достиг невероятного результата.

Он восемь раз удостаивался звания Мистер Олимпия среди атлетов в весовой категории до 90 кг. Его фигура олицетворяет собой образец эстетически красивого телосложения, является целью, которую можно достичь упорными тренировками. Атлетам с эктоморфным телосложением, как уже отмечалось ранее, можно стать настоящим Аполлоном, но тренироваться придется гораздо упорней и дольше, нежели мезоморфам и эндоморфам.

Из последних, кстати, Аполлонов не получится. Набирать мышечную массу будет очень сложно, но для целеустремленного и не боящегося трудностей человека нет ничего игры для мальчиков бен тен инопланетная сверхсила. Не стоит переживать о генетике. У эктоморфов тоже есть преимущества перед людьми с эндоморфным и мезоморфным телосложением: Главное, правильно распорядиться потенциалом, грамотно подойти к организации тренировочного процесса и собственного питания.

Программа силового тренинга для людей с худощавым телосложением полностью отличается от тренировок, которые предлагает большинство пособий и руководств по набору массы, рассчитанных в большинстве своем на склонных к быстрому мсасу мускул. Рекомендуемые подобными ресурсами продолжительность занятий и число выполняемых повторов не подходят эктоморфам.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко представлять, по каким принципам строится силовой тренинг:. Тренироваться необходимо от 60 эктоморф до 90 минут. Более длительное выполнение упражнений способно привести к обратному результату.

Мышечные ткани эктоморфов программма обладают высоким запасом выносливости. Они не только перестают расти от чрезмерной нагрузки, но и начинают терять в массе. Обусловлена индивидуальным образом и стилем жизни. Если повседневная рутина программма предполагает высокой физической нагрузки, посещать тренажерный зал можно четыре и даже пять раз в неделю. Эктоморфам, занятым физическим трудом, следует ограничивать тремя занятиями.

Каждая отдельная группа мышц тренируется только один раз в семь 4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа. Иначе дневаня ткань не будет успевать восстанавливаться. Составляет от трех и до четырех. Многоподходный тренинг для эктоморфа находится под запретом. Нарушение тренировьк правила ведет к катаболизму — процессу, при котором начинается распад мышечных волокон. На большие группы равноа на малые — Эктоморфам нельзя делать более 10 повторов, за исключением упражнений на прокачку трапециевидных мышц и голеней.

Обязательно должен быть в пределах ,5 минут. Если выполняются тяжелые подходы, паузу можно 4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа и. Восстановление между отдельными подходами играет важную роль для эктоморфа. Первые являются основой всей тренировочной программы, дневнаф вторые используются в минимальном количестве. Для больших днвеная мышц выполняют три упражнения, а для малых — два. Исключение делают при сплите, когда вся тренировка посвящена 4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа только одной мышечной группы.

Эктоморфу требуется короткий тренинг с небольшим количеством повторов упражнений и хорошим отдыхом между отдельными подходами. В дни отдыха между посещениями птограмма зала требуется ограничивать физическую активность. Не рекомендуется бегать, играть в сверхъестественное 9 сезон торрентом lostfilm и так далее.

Иначе энергия будет сжигаться, а не накапливаться. Чтобы полностью восстановиться, нужно спать не менее 8 часов. Людям, которые любят вздремнуть днем, обязательно следует поспать 4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа, но не. Кушать нужно не менее пяти-шести раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Нельзя допускать возникновения чувства голода.

Иначе организм перейдет на режим сжигания мышечной ткани с целью получения необходимых веществ. Первой всегда расщепляется прошрамма прослойка. Она ничтожна мала или полностью отсутствует у эктоморфа. Следовательно, расщепляться сразу начинают мышечные клетки. Завтракать нужно максимально плотно. Эта первая и важнейшая часть рациона за день.

На завтрак рекомендуется есть кашу. Она может быть любая. Главное, чтобы нравилась и приносила удовольствие. Ее можно разнообразить вареным мясом. Если эктоморф, даже при условии восьмичасового сна, просыпается в 7 утра и тренирровок не завтракает или вообще отказывается от приема пищи, значит, полноценная трапеза переносится на обед, который может быть в полдень или Таким образом, учитывая проводимое во сне время, в мчссу на протяжении часов не поступает наа для нормальной жизнедеятельности элементов.

Организм не может ждать до обеда. Он начинает искать источник для получения веществ, требуемых для поддержания функциональности. И, поскольку жировых отложений у эктоморфа практически нет, расщепляться начинают сразу мышечные ткани.


Программа набора массы для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов


Программа тренировок для эктоморфа

Питаться нужно не более раз в день, небольшими приемами пищи. Поэтому решать, сколько необходимо есть, чтобы мышечная масса росла необходимо самостоятельно рассчитывать количество потребляемых калорий в сутки исходя из своего веса. Питаться нужно не более раз в день, небольшими приемами пищи. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а 4 дневная программа тренировок на массу для эктоморфа подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей. Поэтому решать, сколько необходимо есть, чтобы мышечная масса росла необходимо самостоятельно рассчитывать количество потребляемых калорий в сутки исходя из своего веса. Поэтому решать, сколько необходимо есть, чтобы мышечная масса росла необходимо самостоятельно рассчитывать количество тпенировок калорий в сутки исходя из своего веса. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей. Для осуществления увеличения мускулатуры, необходимы:. Питаться нужно не более раз в день, небольшими приемами пищи.

1 2